แฟชั่นมาแรงรับ summer ค่ะ

ช่วงนี้สาวๆคงจะมองเสื้อผ้ามา Mix and Match กันไช่ไมค่ะช่วง summer แบบนี้ต้องหาเวลาไปพักผ่อนกันบ้างนะค่ะวันนี้เรามีแบบเสื้อผ้าเก๋ๆเอาไว้ให้สาวๆลองพิจารณาดูกันค่ะไปดูกันเลยค่ะ

Styleไหนถูกใจกันบ้างค่ะ การแต่งตัวแต่ละคนมี(style)การแต่งตัวแตกต่างกันออกไปสาวๆคนไหนที่กำลังมองหาแบบเสื้อผ้ากันอยู่วันนี้เรามาอัพเทรนด์ให้ดูกันแล้วค่ะ

เล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักและทำให้หุ่นเฟริมอีกด้วยค่ะ

เล่นโยคะลดน้ำหนัก การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้นหายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาค่ะ การเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักหรือโยคะลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นลดต้นขา สะโพก บั้นท้าย และส่วนเกินอื่นๆในร่างกายนั้นมี
มีหลายวิธีด้วยกันเรามาเริ่มทำพร้อมๆกันเลนค่ะ

ท่าที่ 1 (ท่าแห่งความสุข)

(สุขะสนะ : Sukhasana)

วิธีการฝึก 

นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึก และสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง ยกแขนเหนือศรีษะพร้อมๆกับสูดลมหายใจเข้า ค่อยๆวางแขนลงช้าๆขณะปล่อยลมหายใจออก ทำซ้ำท่าเดิม5-7ครั้ง

ประโยชน์

กระตุ้นการทำงานของตับไต และลำไส้ เสริมสร้างภูมิต้านทาน
กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ท้อง กระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วยค่ะ รักษาและบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและทำให้ประจำเดือนมาปรกติค่ะ

ท่าที่ 2 (ท่าแยกขาก้มตัว)

     (อุปวิตถะ โกณาสนะ : Konasana Upavistha)

วิธีการฝึก

นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้ค่อย ๆ ก้มตัวลงช้า ๆ เหมือนกับพับร่างกายลงกับพื้น ให้ทำเท่าที่ทำได้ ห้ามฝืนร่างกายเด็ดขาด ขณะครองท่าให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจคลายท่าและสังเกตความสบายที่เกิดขึ้น

ประโยชน์

ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารอย่างเต็มที่ในการยืดและเหยียดออก ซึ่งปกติกล้ามเนื้อนี้จะหดตัวจากการที่ต้องรับน้ำหนักตัวเราทั้งหมด ช่วยปรับความสมดุลของเบญจระยาง คือ สองแขน สองขา และหนึ่งลำตัว ให้อยู่ในสภาวะเหมาะสมและถูกต้องช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการยืดพร้อมกันในเวลาเดียวกัน ในสภาพไร้น้ำหนัก

ท่าที่ 3 (ท่างูเห่า)

(ภุชชงคาสน :Phujangasana)

วิธีการฝึก

นอนคว่ำ งอศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้ ยกตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามให้ศีรษะอยู่ขนานกับลำตัวช่วงบนเหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจกลับมาสู่ท่านอนคว่ำ

ประโยชน์

 สร้างความยือยุ่นให้กระดูกสันหลัง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร     ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น  เพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง กระชับกร้ามเนื้อสะโพก และยังช่วยลดความเครียดอีกด้วยค่ะ

ขอยกตัวอย่างเพียงเท่านี้นะคะถ้าสาวๆคนไหนอยากมีหุ่นที่เฟริมไวๆก็ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ

อยากดูเด็กกว่าวัย มีเคล็ดลับมาบอกค่ะ

โดยส่วนมากแล้วสาวๆ อย่างเราทุกคนก็อยากมีใบหน้าดูเด็กด้วยกันทั้งนั้น แต่จะมีสักกี่คนที่มีเวลาดูแลตัวเองกันบ้างค่ะ เพราะทำงานทุกวันก็เจอแต่เรื่องเครียดๆกันทุกวัน วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆมาฝากกันค่ะ

• อย่างแรกเลยคือ การพักผ่อนค่ะ 
• พักผ่อนให้เพียงพอ สังเกตไหมว่าหากช่วงไหนที่คุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ช่วงนั้นผิวของคุณจะดูเปล่งปลั่งสดใสเป็นพิเศษ ทั้งนี้เป็นเพราะช่วงเวลานอนเป็นช่วงที่ร่างกายทำงานน้อยที่สุด และเป็นเวลาที่ร่างการผลิตเซลล์ผิวใหม่นั่นเองจึงเป็นการพักผ่อนฟื้นฟูสภาพผิวของคุณไปในตัว ดังนั้นคุณจึงควรนอนหลับให้สนิทโดยปราศจากสิ่งรบกวนใด ๆ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงนะคะ
• อย่างที่สองเลยคือ ดื่มน้ำให้มาก ๆค่ะ
•  การดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์มากมายหลายอย่าง เพราะนอกจากจะช่วยให้สาวๆมีผิวที่ดูสดใสขึ้นแล้ว ยังดีต่อสุขภาพเพราะเป็นการช่วยล้างพิษในร่างกายอีกด้วย สาว ๆ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 9 แก้ว เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง นะคะ
• อย่างที่สามเลยคือ อารมณ์ดี มองโลกแง่บวก มีอารมณ์ขันค่ะ 
• สังเกตสาวๆหนุ่มๆที่อารมณ์ดี มองโลกในแง่บวก และมีอารมณ์ขันมักจะดูเด็กและสดใสอยู่เสมอ นอกจากช่วยให้สุขภาพจิตดี ส่งผลให้ผิวพรรณดีแล้ว ยังเป็นเสน่ห์ต่อผู้พบเห็น เพราะใครๆก็อยากอยู่ใกล้พูดคุย คบหากับคนที่สร้างรอยยิ้มและเสียงหัวเราะให้เราได้เสมอ 
• อย่างที่สี่คือ มั่นออกกำลังกาย บ่อยๆคะ 
• การออกกำลังกายเป็นไม้ตายของกฎธรรมชาติร่างกายเลยก็ว่าได้ โดยเฉพาะในช่วงอายุที่มากขึ้น ต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อฟิตเฟิร์มสุขภาพบ่อยๆอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังดี เพราะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ และปอด ขยันออกกำลังกายเข้าไว้จะได้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ากันนะคะ
อย่างสุดท้ายหัวใจสำคัญคือ การเลือกรับประทานผักและผลไม้ 

วิตามิน C
วิตามิน C ที่ได้จากผักและผลไม้ มีความจำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกายในการผลิตและบำรุงรักษาสารคอลลาเจนให้มีประสิทธิภาพสมบูรณ์ เพราะสารคอลลาเจนทำหน้าที่หลักในการยึดเซลล์ผิวหนัง เหงือก และเส้นเอ็นไว้ด้วยกัน และยังช่วยเซลล์เม็ดเลือดขาวต่อสู้กับเชื้อโรค จึงมีส่วนช่วยในเรื่องของการสมานแผลให้หายเร็วยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็ง และช่วยชะลอความแก่ อีกด้วยค่ะ

วิตามิน A

วิตามิน A มีประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกายในการผลิตโรดอปซิน เป็นสารสีที่ช่วยในการมองเห็นในความมืด จึงช่วยป้องกันการตาบอดในเวลากลางคืนได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ผิวหนังเรียบนุ่ม

นียน สุขภาพผิวดี ผิวหนังแลดูอ่อนเยาว์ด้วยค่ะ

เบต้าแคโรทีน
เบต้าแคโรทีน มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เสมือนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ทั้งยังพบว่าเบต้าแคโรทีนให้ผลกระตุ้นเซลล์ภูมิต้านทานในร่างกายที่ชื่อ ที-เฮลเปอร์ ให้ทำงานต้านทานสิ่งแปลกปลอมได้ดีขึ้น และยังช่วยดูแลรักษาผิวพรรณไม่ให้ผิวเหี่ยวย่นหรือไม่ผ่องใส แหล่งเบต้าแคโรทีนที่สำคัญคือ ผักผลไม้ที่มีสีเหลืองและสีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง ข้าวโพดอ่อน แตงโม แคนตาลูป มะละกอสุก และผักที่มีสีเขียว เช่น บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง มะระ ผักบุ้ง ต้นหอม ผักคะน้า ผักตำลึง ประโยชน์จากการทาน ผักและผลไม้ยังมีอีกเพียบค่ะแต่วันนี้เรายกตัวอย่างมาคราวๆพอให้สาวเราที่อยากดูเด็กตลอดเวลาหันมาสนใจดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้ค่ะ

สวยใสจากภายในสู่ภายนอกค่ะ

คงไม่มีใครอยากหน้าแก่ก่อนวัยไช่ไหมค่ะ

Pristine beauty

เคล็ดลับการแต่งหน้าเป๊ะเวอร์

เรื่องหน้าเป๊ะสวยแน่น ใครๆ ก็อยากมีทั้งนั้น บางคนได้ยินอย่างงี้ก็บ่นอุบว่า "แหม...กว่าจะแน่นจะเป๊ะได้ดั่งใจต้องทุ่มทุนสร้างกับเครื่องสำอางไปซักเท่าไหร่ล่ะ" บางทีซื้อมาก็ไม่เหมาะไม่ใช่ ใช้ได้จริงมีไม่กี่ชิ้น ที่เหลือก็วางเกลื่อนรอวันหมดอายุอยู่ที่หน้าโต๊ะเครื่องแป้ง โถๆๆ ช่างเป็นเรื่องจริงอันแสนเจ็บปวดของผู้หญิงสวยอย่างเราซะจริงจริ๊ง เมื่อปัญหามันหนักอกแน่นใจซะขนาดนี้ วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับสวยแน่น แบบไม่เปลืองงบมาฝากคุณสาวๆกันค่ะ

 อย่างแรกเลยนะค่ะเราต้องรู้ตัวเองเลยค่ะว่าเราชอบแค่งหน้าแบบไหน แบบจัด แบบใสใส   ชอบเน้นจุดใดชอบเน้นที่ตา ก็อาจจะลองซื้ออายแชโดว์ตลับเล็กๆ สีโทนน้ำตาลที่มี 3 เฉด คือ สว่าง (อ่อนสุด) กลาและสีเข้ม ส่วนเครื่องสำอางเบสิคพื้นฐานที่ต้องมีก็ได้แก่อายไลน์เนอร์ดีๆ สักแท่ง, ดินสอเขียนตาสีขาว-สีดำดำ,มาสคาร่า, บลัชออน และลิปสติกสีกลาง อย่าลงทุนกับเครื่องสำอางสีสันจัดจานให้มากนัก เพราะมันอาจจะเกินความจำเป็น หากไม่ใช่งานแฟนซี หรือวันพิเศษๆ โอกาสจะได้แต่งหน้าจัดๆ สีแรงๆ อย่าง สีเขียวแป๋น สีม่วง ก็คงยาก ยิ่งแต่งไม่เป็นด้วยแล้ว "สีจัด" อาจทำให้คุณกลายเป็นนกแก้วได้ง่ายๆ เลยล่ะ ดังนั้นเน้นสีกลางไว้ก่อนเซฟสุด   เครื่องสำอางไม่ใช่เสื้อผ้าที่จะเปลี่ยนกันบ่อยๆ ตามเทรนด์ตามกระแส เพราะเครื่องสำอางที่ว่าเด็ดดวงเด่นดังทั้งหลายแหล่ ไม่ได้แปลว่ามันจะเหมาะกับหน้าของเราเสมอไป ดังนั้นอย่าเห่อตามกระแสซื้อเครื่องสำอางตามเทรนด์ โดยพยายามเลือกใช้เครื่องสำอางที่เหมาะกับเรา และนำสิ่งที่มีอยู่แล้วมาปรับใช้ให้ใกล้เคียงกับลุคที่กำลังอิน นอกจากสวยเป๊ะไม่พลาดแล้ว ยังไม่ต้องเสียเงินเกินความจำเป็นอีกด้วย เริศมั้ยล่ะค่ะ 

         

     By neeniz 

Stay beautiful, girl!